這本書(shū)原名直譯過(guò)來(lái)叫《成功學(xué)習(xí)的科學(xué)》。原書(shū)名真實(shí)地反映了這本書(shū)的主要內(nèi)容，也就是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。

本書(shū)精彩之處就在于，它是根據(jù)11位認(rèn)知心理學(xué)家10年的科研心血才總結(jié)出的一套高效學(xué)習(xí)法。以羅迪格教授為主要負(fù)責(zé)人的團(tuán)隊(duì)花費(fèi)了 10 年之久，首次提出了人類的認(rèn)知規(guī)律與學(xué)習(xí)之間具有緊密聯(lián)系，透徹解讀了人類普遍的學(xué)習(xí)過(guò)程規(guī)律。

這本書(shū)反映了當(dāng)前認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域最新的研究成果。在本書(shū)中，作者們不僅手把手教你了解認(rèn)知背后的科學(xué)規(guī)律，還給出了一系列具有實(shí)際操作性的合理建議。

如果說(shuō)21世紀(jì)哪種能力最寶貴，想必很多朋友都會(huì)說(shuō)是高效學(xué)習(xí)能力。畢竟，在知識(shí)更新速度越來(lái)越快的今天，只有掌握高效學(xué)習(xí)能力，才能在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出。

說(shuō)到學(xué)習(xí)能力，想必每個(gè)人都能想起幾個(gè)別人家的孩子，他們好像并沒(méi)有在學(xué)習(xí)上花多少時(shí)間，卻總能在考試時(shí)名列前茅，而許多每天認(rèn)真聽(tīng)講、每天學(xué)習(xí)到半夜的普通學(xué)生，成績(jī)卻總是很一般。為什么會(huì)這樣呢？說(shuō)好的天道酬勤呢？

別急，聽(tīng)完本書(shū)，想必你會(huì)對(duì)這些問(wèn)題有一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)。

我將從以下三個(gè)方面來(lái)為大家解讀這本書(shū)：

首先，我們常用的學(xué)習(xí)方法存在哪些誤區(qū)？

其次，高效的、有利于長(zhǎng)久記憶的學(xué)習(xí)方法有哪些？

最后，正確的學(xué)習(xí)態(tài)度是什么？

接下來(lái)的時(shí)間，就讓我們一起走進(jìn)這本《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》，去探索學(xué)習(xí)的奧秘吧！

首先我們先來(lái)解讀一下第一個(gè)問(wèn)題，我們常用的學(xué)習(xí)方法存在哪些誤區(qū)？

古人說(shuō)過(guò)，“活到老，學(xué)到老”，現(xiàn)代社會(huì)也倡導(dǎo)終身學(xué)習(xí)，不管處于人生的什么階段，只有通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)，我們才能夠進(jìn)步，才能不落后于時(shí)代。

那么大多數(shù)人采用的學(xué)習(xí)方法是什么呢？舉個(gè)例子，比如讀一本書(shū)的時(shí)候，我們會(huì)習(xí)慣拿熒光筆做著各種記號(hào)，考試復(fù)習(xí)的時(shí)候，我們會(huì)反復(fù)閱讀標(biāo)注出來(lái)的所謂的重點(diǎn)內(nèi)容。我們反復(fù)的大聲朗讀或默默記誦，直到我們覺(jué)得已經(jīng)背下來(lái)了。這個(gè)時(shí)候要是有人路過(guò)的話，他一定會(huì)覺(jué)得：“這孩子可真努力??！” 但是在考試答題的時(shí)候，前一秒得意，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)我背過(guò)，下一秒就會(huì)發(fā)現(xiàn)概念變得模糊了，甚至一點(diǎn)兒也想不起來(lái)了。

不知道你有沒(méi)有覺(jué)得這個(gè)場(chǎng)景很熟悉呢？我相信大家應(yīng)該都用過(guò)這種方法去學(xué)習(xí)。人們常識(shí)認(rèn)為，重復(fù)訓(xùn)練，就學(xué)得好。但最新認(rèn)知科學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們普遍以為有效的反復(fù)閱讀和重復(fù)練習(xí)其實(shí)是一種低效率的學(xué)習(xí)方式。

為了證實(shí)這個(gè)理論，作者在書(shū)里為我們講述了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)要求，在3米之外，把沙包投進(jìn)籃子里。實(shí)驗(yàn)者就把參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生分成兩組練習(xí)。第一組，一直站在3米外練習(xí)投籃。第二組，隨便他們是站在2米的距離還是4米的距離練習(xí)，就是不能站在3米的距離。

結(jié)果出人意料，第二組學(xué)生投中的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于第一組學(xué)生。

這是為什么呢？作者告訴我們，這是元認(rèn)知帶來(lái)學(xué)習(xí)假象，我們誤以為掌握了知識(shí)，其實(shí)根本不精通，站在3米練習(xí)的學(xué)生投不中，其實(shí)是他的元認(rèn)知出現(xiàn)了假象。所謂元認(rèn)知，就是我們對(duì)自己掌握知識(shí)程度的了解，這種了解可以幫助我們判斷自己知道什么和不知道什么。始終站在3米距離練習(xí)的學(xué)生，因?yàn)樵J(rèn)知的偏差，使他們錯(cuò)誤地高估了自己的熟練情況，不清楚自己練習(xí)中的不足之處，以為通過(guò)反復(fù)的練習(xí)已經(jīng)可以完美的投中籃筐。

有一個(gè)詞叫做：勤奮的懶惰學(xué)習(xí)者。就是一種使用低效率的學(xué)習(xí)方法，花費(fèi)大量時(shí)間努力學(xué)習(xí)的群體。這個(gè)群體往往固執(zhí)己見(jiàn)，不愿意去嘗試和運(yùn)用更好，但可能會(huì)更吃力的方式學(xué)習(xí)。

實(shí)際上，使用反復(fù)閱讀的學(xué)習(xí)方式，就是在偷懶。因?yàn)橄鄬?duì)于刷題，照著課本反復(fù)閱讀根本不需要?jiǎng)幽X子。

而且反復(fù)練習(xí)其實(shí)是鍛煉一種身體記憶，它會(huì)讓人越做越熟練。舉個(gè)例子，一篇文章，經(jīng)過(guò)反復(fù)閱讀之后，你就會(huì)感覺(jué)自己不費(fèi)吹灰之力就可以全篇“順下來(lái)”。但實(shí)際上這種方法記得快，忘得也快。無(wú)法產(chǎn)生持久記憶，而且如果稍微打亂順序，記憶就會(huì)產(chǎn)生混亂。最終，你會(huì)在考試或者需要用到這個(gè)知識(shí)的時(shí)候原形畢露。這個(gè)方法只是在浪費(fèi)時(shí)間。

這里需要聲明的是，作者并不是說(shuō)重復(fù)練習(xí)這種學(xué)習(xí)方式?jīng)]用，只是說(shuō)它的效率低下，不夠科學(xué)。在臨時(shí)應(yīng)急的情況下，它也是有一定用處的，這也是為什么這種學(xué)習(xí)方法，如此普及的原因。

對(duì)于學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，我們學(xué)習(xí)的目的是為了盡可能地長(zhǎng)久記憶，而不是短期記憶。因?yàn)閷W(xué)習(xí)知識(shí)的最大目的就是希望某一天它能夠解決掉生活中出現(xiàn)的某些難題。但是，如果遇到問(wèn)題時(shí)發(fā)現(xiàn)自己想不起來(lái)曾經(jīng)學(xué)過(guò)的某個(gè)知識(shí)點(diǎn)了，那學(xué)習(xí)就沒(méi)有意義了。

了解了我們常用的學(xué)習(xí)方法存在的誤區(qū)，你可能會(huì)好奇，究竟我們?cè)鯓幼霾拍軐W(xué)得更好、記得更牢呢？接下來(lái)我們就來(lái)介紹一下，高效，并且有利于長(zhǎng)久記憶的學(xué)習(xí)方法有哪些。

首先，第一個(gè)方法是間隔練習(xí)。

這種方法可以使知識(shí)存儲(chǔ)得更牢固。所謂間隔練習(xí)，就是把學(xué)習(xí)與練習(xí)，間隔開(kāi)來(lái)，分成兩部分進(jìn)行，在這兩部分之間，保留一段時(shí)間的空白，這個(gè)做法有助于加強(qiáng)記憶，讓學(xué)習(xí)的效果更加明顯，在形成習(xí)慣方面也很有效。

為了印證這種學(xué)習(xí)方法，作者同樣給我們列舉了一個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的研究人員，挑選了 38 名外科實(shí)習(xí)醫(yī)生參加有關(guān)顯微鏡手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是把細(xì)小的血管重新連接起來(lái)。在每節(jié)課結(jié)束之后，都會(huì)有一定的教學(xué)內(nèi)容和實(shí)踐。有一半醫(yī)生一天之內(nèi)上完了全部課程；另一半醫(yī)生則花費(fèi)了將近一個(gè)月的時(shí)間，每上完一節(jié)課，都會(huì)間隔一周，再上另外一節(jié)課。

在所有課程結(jié)束一個(gè)月之后，研究人員通過(guò)一些測(cè)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，花費(fèi)一個(gè)月的時(shí)間上完課的醫(yī)生，比一天之內(nèi)上完課的醫(yī)生表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。一天之內(nèi)上完課的醫(yī)生們表現(xiàn)則及其糟糕，不但所有的評(píng)估環(huán)節(jié)得分都低，甚至有 16% 的人根本不能完成手術(shù)。

為什么隔一段時(shí)間學(xué)習(xí)，反而更為有效呢？這其實(shí)是因?yàn)?，你在一段長(zhǎng)期記憶中，想要存放進(jìn)新的知識(shí)，是需要有一個(gè)鞏固、消化的過(guò)程的。在這個(gè)過(guò)程中，記憶會(huì)得到加深，并和已經(jīng)學(xué)習(xí)的知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，逐漸形成習(xí)慣。而一次性學(xué)習(xí)全部的知識(shí)，會(huì)影響這個(gè)鞏固消化的過(guò)程，導(dǎo)致記憶模糊。因此間隔一段時(shí)間學(xué)習(xí)，要比集中學(xué)習(xí)效率來(lái)的更高。

說(shuō)完了間隔練習(xí)，我們?cè)賮?lái)介紹第二個(gè)有助于高效學(xué)習(xí)的方法，穿插練習(xí)。

所謂穿插練習(xí)就是在日常的學(xué)習(xí)中交替學(xué)習(xí)兩個(gè)以上知識(shí)點(diǎn)的方法。美國(guó)心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們讓兩組大學(xué)生計(jì)算一些少見(jiàn)的幾何體體積，然后讓他們解答練習(xí)題。兩組大學(xué)生解答的練習(xí)題是相同的，只是順序不同。第一組學(xué)生先解四道楔體體積的題，再解四道球體體積的題。第二組學(xué)生則是一道楔體體積問(wèn)題、一道球體體積問(wèn)題混合穿插解題。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，練習(xí)中，先解同一類型題目的第一組學(xué)生，他們的平均正確率高達(dá)89%，而穿插解題的學(xué)生，正確率只有 60%。但在一周之后的最終測(cè)驗(yàn)上，結(jié)果大相徑庭。第一組學(xué)生的平均正確率驟降變成了 20%，第二組學(xué)生的平均正確率則較為穩(wěn)定，變成了 63%。

這表明，雖然在最初的學(xué)習(xí)階段把不同類型的問(wèn)題混搭起來(lái)的學(xué)習(xí)方法效果不明顯，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種方法更有效，因?yàn)樗饶芴岣呷藢?duì)同一種類問(wèn)題的歸納能力，也能改善大家對(duì)不同種類問(wèn)題的識(shí)別能力。

了解了穿插練習(xí)，我們?cè)賮?lái)介紹一種練習(xí)方式，多樣化練習(xí)。

多樣化練習(xí)有助于讓學(xué)習(xí)者的思維更加開(kāi)闊，讓他們學(xué)到的知識(shí)突破暫時(shí)記憶，進(jìn)入到更高層次的概念性學(xué)習(xí)。用這個(gè)學(xué)習(xí)方法，可以將知識(shí)真正應(yīng)用到實(shí)際的場(chǎng)景中，獲得更全面、更深刻、更持久的學(xué)習(xí)效果。

舉個(gè)例子，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)選擇去其他國(guó)家訓(xùn)練或者到高原訓(xùn)練，因?yàn)樵诓煌沫h(huán)境下，可以最大程度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，讓心肺功能得到極限鍛煉，這樣做之后，再參加比賽時(shí)，通常成績(jī)都能夠有較大水平的提高。

這種方法背后的原理是什么呢？原來(lái)，多樣化練習(xí)有助于我們更好地，從一系列答案的選項(xiàng)中，篩選出一個(gè)最正確的解決方案。如果你能夠快速地從不同類型的問(wèn)題中找到正確的答案，那么你在陌生的情境中做出正確選擇的概率將會(huì)大大增加。

有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化的學(xué)習(xí)方法，在一定程度上還原了我們生活的本來(lái)面貌。這三種方法會(huì)讓我們把學(xué)到的東西掌握得更牢固而且更為實(shí)用。

前面的內(nèi)容我們說(shuō)完了實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)方法，相信大家都有所感悟。然而除了學(xué)習(xí)方法之外，作者告訴我們學(xué)習(xí)的態(tài)度也同樣重要。那么我們究竟需要什么樣的學(xué)習(xí)態(tài)度呢？書(shū)中給出了兩條建議：

第一， 學(xué)習(xí)是一件痛苦的事情。

我們總說(shuō)學(xué)習(xí)，但其實(shí)，學(xué)和習(xí)是要分開(kāi)講的，學(xué)就是讓我們建立新的認(rèn)知，而習(xí)就是把學(xué)到的東西內(nèi)化為我們自己的，這就需要不斷的重復(fù)讓知識(shí)慢慢成為習(xí)慣，顯然，這是一個(gè)痛苦的過(guò)程。

只有經(jīng)歷過(guò)學(xué)的認(rèn)知受損和學(xué)習(xí)的重復(fù)內(nèi)化，我們才能讓學(xué)到的知識(shí)成為自己的能力。知識(shí)不是力量，只有讓知識(shí)轉(zhuǎn)變成自己的能力才會(huì)有力量。

一切以輕松方式進(jìn)行的學(xué)習(xí)都是偽學(xué)習(xí)，僅僅就是做出個(gè)學(xué)習(xí)的樣子。但凡有效的學(xué)習(xí)都是伴隨痛苦的，例如看視頻和讀書(shū)相比，讀書(shū)就更痛苦，讀書(shū)和寫(xiě)作來(lái)比，寫(xiě)作就更痛苦，從有效程度來(lái)講，把學(xué)到的知識(shí)用自己的語(yǔ)言寫(xiě)出來(lái)遠(yuǎn)比另外兩種方式有效的多。

醫(yī)學(xué)上有一個(gè)定律叫“沃爾夫定律”，是一個(gè)關(guān)于骨骼成長(zhǎng)的定律，它告訴我們?nèi)梭w的骨骼如果長(zhǎng)時(shí)間接受外部的壓力，就會(huì)增大骨密度和堅(jiān)硬程度。反過(guò)來(lái)，它如果受到的壓力減少，骨頭的密度和堅(jiān)硬度就會(huì)降低。

這個(gè)定律同樣可以運(yùn)用到學(xué)習(xí)上，當(dāng)我們的認(rèn)知受到壓力，遭遇挑戰(zhàn)，甚至是受到創(chuàng)傷時(shí)，強(qiáng)健的知識(shí)體系才能在這個(gè)基礎(chǔ)上建立起來(lái)。

所以，當(dāng)你覺(jué)得學(xué)習(xí)很困難的時(shí)候，那么恭喜你，你是在進(jìn)步。

第二個(gè)需要我們端正的態(tài)度是：考試是最有效的學(xué)習(xí)策略。

提起考試，我們總會(huì)想到這樣一句話：“考考考，老師的法寶，分分分，學(xué)生的命根”。在學(xué)生時(shí)代，我們最痛恨的，恐怕就是考試了。但是在作者看來(lái)這是一種錯(cuò)誤的心態(tài)。

如果將我們的大腦比喻成一條細(xì)細(xì)的鏈條，把知識(shí)比喻成一顆顆串珠，那么學(xué)習(xí)就是將珠子一顆顆串上鏈子的過(guò)程。重復(fù)閱讀雖然提高了串珠子的速度，卻沒(méi)能將珠子固定在鏈條上，它們從鏈條的另一端不斷地掉落。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒(méi)錯(cuò)，打一個(gè)結(jié)?？荚嚲褪窃诖蚪Y(jié)。

如果我們不把考試看作衡量學(xué)習(xí)成果的標(biāo)尺，而是把它看成從記憶中檢索學(xué)問(wèn)的一種練習(xí)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)考試是一種非常有效的學(xué)習(xí)工具。

考試有兩大顯著的好處：一是它通過(guò)題目的對(duì)錯(cuò)。直觀地告訴你，目前你掌握了什么知識(shí)，什么知識(shí)你還沒(méi)怎么搞清楚。這樣你就能簡(jiǎn)單地判斷出，之后，精力主要要放到哪個(gè)方面。二是回憶之前學(xué)過(guò)知識(shí)的過(guò)程，同時(shí)也是讓大腦再次鞏固記憶的過(guò)程。

美國(guó)西點(diǎn)軍校里有一句享譽(yù)世界的名言：“態(tài)度決定一切！” 學(xué)習(xí)也是一樣，必須要有端正的學(xué)習(xí)態(tài)度，才能做一個(gè)好學(xué)之人。只有不怕吃苦，認(rèn)真學(xué)習(xí)知識(shí)技能，正確對(duì)待考試，才能勇攀知識(shí)高峰。

到這里，這本《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》的重點(diǎn)部分就講完了，我們最后再來(lái)總結(jié)一下。

第一， 重復(fù)閱讀、刻意練習(xí)等常規(guī)學(xué)習(xí)方式是錯(cuò)誤的、低效率的。因?yàn)檫@些學(xué)習(xí)方式無(wú)法產(chǎn)生長(zhǎng)久記憶。

第二，間隔練習(xí)、穿插練習(xí)，以及內(nèi)容多樣化練習(xí)，是關(guān)于學(xué)習(xí)的三條普適性原則，能夠幫助我們長(zhǎng)久的、高效的學(xué)習(xí)知識(shí)。

第三，在學(xué)習(xí)過(guò)程中必須要端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明白學(xué)習(xí)不是件簡(jiǎn)單的事情，它永遠(yuǎn)伴隨著痛苦。而考試，是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的最有效方式。

本書(shū)有句話是這樣說(shuō)的：正是花費(fèi)了更多的心血，學(xué)習(xí)效果才變得更牢固。這句話可以說(shuō)是本書(shū)的核心觀點(diǎn)了。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是較為輕松的學(xué)習(xí)方式，效果一般不是很好。有些實(shí)行起來(lái)比較困難的學(xué)習(xí)方法，才更有效。

那么從這個(gè)方面上來(lái)說(shuō)，本書(shū)的副標(biāo)題《讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》誤導(dǎo)性挺強(qiáng)的。因?yàn)樽髡咭恢痹趶?qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)是需要花費(fèi)大量心血的。但是按照作者的說(shuō)法，心血并不會(huì)白費(fèi)，因?yàn)榉磸?fù)咀嚼的過(guò)程，會(huì)讓理解更深入，記憶更牢固。

通過(guò)收聽(tīng)這本書(shū)，相信你不僅可以學(xué)到具體的學(xué)習(xí)方法，也能對(duì)考試、知識(shí)、記憶有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。