紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博士后研究員Rebecca Robbins與其他研究人員瀏覽了超過8000個網(wǎng)站，以期了解人們對于睡眠的20個最常見假設(shè)。在此之后，一組睡眠醫(yī)學(xué)專家對這些假設(shè)一一進行了辟謠或證實。以下就是他們在其中發(fā)現(xiàn)的一些最常見誤解：

1. 成年人只需要五個小時或更少的睡眠時間

大量證據(jù)表明，持續(xù)獲得5小時或更短時間的睡眠會大大增加導(dǎo)致不良健康后果的風(fēng)險，比如心血管疾病和早期死亡率。他們還表示：由于這個流言會導(dǎo)致人們長期睡眠不足，因此所造成的健康風(fēng)險最為嚴重。

2. 睡前喝酒會幫助你入睡

很多人認為睡前喝一杯可以幫助自己睡個好覺。但Robbins對此表示：這是個流言。睡前喝一杯或許可以幫助某些人入睡，但卻會顯著影響其睡眠質(zhì)量。這會導(dǎo)致你無法進入快速眼動睡眠與深度睡眠。你可能確實花了時間睡覺，但你不會并因此得到完全恢復(fù)。

3. 在床上看電視可以幫助你在睡前放松

很多人都會在臥室的電視機前睡著，但看電視并不是放松的最佳方式。Robbins表示，夜間新聞及其他節(jié)目可能會讓我們在試圖關(guān)閉電源時感到壓力，并且會導(dǎo)致失眠。此外，這些設(shè)備也會發(fā)出明亮的藍光，告訴我們的大腦應(yīng)該振作起來，而不是開始睡覺。我們應(yīng)該避免電視和手機所發(fā)出的藍光，而去做其他放松的事情。

4. 最好躺在床上試圖入睡

許多人認為，如果自己難以入睡，最好留在床上繼續(xù)嘗試。不幸的是，如果我們待在床上繼續(xù)嘗試后還是失敗，最終便會將自己的床與失眠聯(lián)系起來。你應(yīng)該在15分鐘內(nèi)入睡，如果你等待的時間比這更長，那就下床并改變環(huán)境。你可以去做一些不需要動腦的事情，比如疊襪子，并保持燈光昏暗，只有在你感到疲倦時才回到床上睡覺。

5. 打鼾是無害的

打鼾可能是無害的，但也可能是睡眠呼吸暫停的征兆，這是一種潛在的嚴重睡眠障礙。研究人員鼓勵患者不要忽視自己的響亮鼾聲，而是應(yīng)該拜訪醫(yī)生排除睡眠呼吸暫停，因為該障礙可能導(dǎo)致心臟停搏或其他疾病。

6. 睡回籠覺比立即起床要好

Robbins表示，當(dāng)鬧鐘響起時，我們大多數(shù)人都會因惰性而昏昏欲睡，但請不要按下貪睡按鈕。我們的身體可能會重新入睡，但卻睡得很輕，睡眠質(zhì)量也很低。

7. 你的大腦和身體可以學(xué)習(xí)如何依靠更少的睡眠運作

專家們表示，當(dāng)人們的睡眠減少時，自我報告的嗜睡程度在開始前幾天會有所增加，之后便會趨于平穩(wěn)，但睡眠減少會導(dǎo)致身體機能持續(xù)下降。

該研究指出：“夜班工人通常比白班工人的睡眠時間更少，他們的乳腺癌發(fā)病率和全因死亡率均高于白班工人。”因此，雖然人們能夠“調(diào)整”自己以適應(yīng)較少的睡眠時間和/或“晝夜節(jié)律失調(diào)”，但他們這樣做可能會導(dǎo)致嚴重的健康后果。

8. 周末睡懶覺是一個壞主意

關(guān)于這一點，還尚無定論。研究人員承認，一些流言也會在睡眠專家之間引發(fā)分歧，這就是其中之一。 “盡管在周末睡懶覺確實會擾亂自然的晝夜節(jié)律，但對于某些職業(yè)的人來說，例如輪班工作者，他們在周末睡懶覺可能會彌補一些整體睡眠時間” 。

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